وجبات تساعد على زيادة الوزن

الحليب والألبان
حيث ان كل 200 ملل من الحليب تحتوي على 240 ملغم من الكلس , واذا كنت لاتستسيغ طعم الحليب فإن معادلات هذه الكميه من مشتقاته تكون على الشكل التالي ..
جبنه بيضاء 300 غم
لبن رائب قليل الدسم 150 غم
كسترد 170 غم
جبنه قاسيه مثل " تشيدر" 35 غم



كأس عصير برتقال 250 ملل يحتوي على 300 ملغم كلس
100 غم من القرنبيط المطبوخ يحتوي على 40 ملغ كلس
261 غم من الكاربوهيدرات وتحصل عليه من الخبز الكامل الاسمر, الارز , الفواكه والخضر خاصة البطاطا والبازلاء والبقول مثل العدس والفاصوليا البيضاء.
الدهون 76 غم في اليوم
54 غم من البروتينات
تحصل عليها من اللحوم الاحمر والاسماك , الحليب كامل الدسم , اللبن الرائب , البقول مثل العدس والفاصوليا البيضاء .
التمارين الرياضيه ..
ضروريه جداً لبناء الجسم الصحي والعضلات وحتى تزيد وزنك مارس التمارين الرياضيه
يمكنك مراجعة اختصاصي التغذيه وطبيبك لمراقبة وضعك عن كثب